虽说都是打工人，但娱圈打工的精神状态人均良好以下吧。

看着光鲜亮丽但每次也会被黑粉和一些恶评真的伤到，哪怕是已经达到坐稳顶流位置了，也还会想起来过去的种种。

(资料图片)

之前IU就在节目里爆料自己经常感到不安和无力，内心很空虚，想用饮食来填满，所以经常吃到想吐。

唯一能做的事就是睡醒了吃，吃到不行再睡，才能放松自己。

就连合作过的演员和导演都表示对她的食量真的感到震惊，能够从头吃到尾。

放到内娱也同样不例外，07年香港小姐亚军王君馨也曾一度暴饮暴食无法自制。

当年由于王君馨的观众呼声比当年的港姐第一人气还高，所以很多资源都来到了王君馨身边。

but，真正演戏的时候却没有大红大紫，反而在跨界主持节目的时候就被网友批“演技差，表演浮夸”多次登上头条...

播出后一年的时间内，王君馨就换上了暴食症，越吃越胖之后还没无良媒体批为“水桶腰”。

自那以后，想要戒掉暴食症的王君馨把家里的饼干全部扔到垃圾桶，但最后竟然控制不住自己一边哭一边去垃圾桶捡回了饼干，边哭边吃...

后来还是通过就医，以及朋友和家人们的帮助，用了3年时间才慢慢走出来。

不得不说，暴食症真的是贵圈人均一个的职业病吧，甚至还会陷入到“暴食-肥胖-压力大-暴食”的循环中走不出来。

我们大部分人倒不至于到暴食症、就医治疗的阶段，但多少可能也有点“暴食”的潜质。

比如不少人也喜欢用吃东西的方式缓解焦虑，有些时候习惯性的想进食，分不清是馋了还是饿了，但总想吃点什么、喝点什么，才觉得舒服。

尤其是减肥的时候，越饿越想吃，饿到最后可能就是报复性的大吃一顿，直接吃到撑。

为了抑制住想要「暴饮暴食」的食欲，许多朋友就挖掘、分享了too much的「防暴食神器」。

看起来真的是能吭哧吭哧吃上几天的感觉，主打的就是吃了但又好像没吃的感觉，走舌不走胃，试图骗过身体，也骗过自己。

不过咱就是说，终究都是吃零食，这种东西真的能够有用吗？

打工人防暴食超有效的三个方法

#方法一：防暴食小零食

这里大人先说，如果是真的无法控制的，甚至已经影响到正常生活的暴食，咱还是要看医生，这些小零食是解决不了心理问题的。

如果单纯地想要个嘴馋减肥小零嘴，咱就继续往下看看，到底有啥名堂。

大家有没有发现，这些防暴食神器最大的共同点就是需要：不停地咀嚼。

而恰巧，之前北京协和医学院就做过类似的研究，他们分别让12名健康男性以80次/分钟的速率空腹咀嚼无糖口香糖。

结果发现咀嚼到5、15、30分钟时，他们就会出现「饱」的感觉。

就是说，吃口香糖咋就能吃饱了？

事实上是GLP-1（胰高血糖素样肽-1）为人体提供了饱腹感，咀嚼次数越多，GLP-1的分泌也会越多，就更容易有吃饱的感觉，对食物的渴望也会降低。

之前英国的一项研究也发现，在两餐之间咀嚼45分钟+口香糖就能抑制食欲。

所以说，这种防暴食神器最关键的就是拿捏了咀嚼次数够多、咀嚼时间够长的关键点。

给予这几点，大人也可以直接给大家推荐一些有效的防暴食神器。

比如牛肉干，据统计一颗牛肉干的平均咀嚼次数高达57.4次。

2013年，北京农学院对上百种食物的咀嚼性进行了分析，发现牛肉干确实很不错。

另外大家，也可以选择这种「小钢筋」磨牙棒，硬度大不易碎，采用的基本上都是全麦粉。

大家也可以看看配料表，基本上就是全麦粉的含量越高，食物的硬度也就越大，也会更有咀嚼感。

#方法二：给餐具换个颜色

研究表明蓝色能够很好的起到抑制食欲的作用，这是因为人们看到蓝色，很难联想到食物。

比如大家看到白云会想到棉花糖，但是看到蓝天，emmmm...好像就没有吃点什么的想法。

so，大家可以试试把餐具换成蓝色，或者...直接把蓝色作为酱料涂抹在食物上。

就是说，突然不想吃了。

另外，同学们也可以试试把餐具换成绿色。

研究显示，绿色也能够提高我们对甜味的感受度。

如果平时需要全糖才能满足味蕾的话，换成绿色盘子之后，很可能半糖就能满足大脑需求了。

所以，大人的建议是如果实在控制不住要吃，也可以用点小心机，骗过大脑和身体。

#方法三：避免炼成糖油脑袋

如果你饿了或者想吃东西的时候，第一时刻想到的通常就是烧烤、烤肉、火锅...

这种情况基本就可以确诊为“糖油脑”了。

那么，糖油脑到底是怎么炼成的？

今年3月，美国耶鲁大学、德国马克斯普朗克代谢研究中心的研究人员发表了一篇论文。

研究显示，只要少量的高脂、高糖饮食就会大大增强大脑对高脂肪和高糖食物的反应。

如果持续性、每天摄入高脂、高糖的食物还会改变大脑的奖励回路，使大脑变得更偏好这种食物。

研究中，1组正常饮食，2组每天会加餐一个高糖高脂的布丁。

8周之后，2组的所有参与者对高糖高脂食物的反应大大增强，大脑会将其认为奖励，释放多巴胺。

不仅在吃东西的时候会更偏向选择高糖高脂的食物，还会建立独立的联想系统。

也就是说，当你产生“奖励一下自己”的念头时，这些食物就会随之出现在你的脑袋里。

这就好比，你想的是：

克制，每天我只吃一个冰淇淋；大脑：幸福，每天被奖励一个冰淇淋。

这其实就是持续高频地暴露于高糖高脂食物中，也是形成糖油脑的根本所在。

慢慢地你会发现，自己很难拒绝甜食，也很难拒绝每一个疯狂星期四。

遇到压力大的时候，或者单纯食欲上涨，不由自主地就想到了“三高”食物。

因为偏好就像学习一样，一旦形成就很难快速消失。

每天复习一次，还会加强记忆，这种偏好啥时候能消失，大家可以参考对abandon的记忆程度（终身难忘...

所以大人还是建议同学们少吃高糖高脂高油的食物，把接触高糖高油食物的时间间隔拉长，避免频繁增强这条神经回路，阻断大脑糖油化之路。

不过，偶尔奖励一次还是ok滴。