春季水果陆续上市了，哪些水果的含糖量低，适合糖尿病病友吃？

(资料图)

我们测评了11种常见的春季水果，1秒告诉你哪些含糖量低，哪些含糖量高，每天你该吃多少。

1.草莓

草莓含有较多的葡萄糖和果糖（甜度比蔗糖高），虽然很甜，但含糖量并不高。研究发现，适量吃草莓可以保护心血管，减少慢性炎症，减轻认知衰退。

草莓含糖量：8.8%

每天可以吃：10个左右

2.桑葚

桑葚很甜，但含糖量并没有想象中高，算是中低等含糖量水果。桑葚含有花色苷、白藜芦醇等多酚类植物化学物，抗氧化能力比较强。

桑葚含糖量：10.2%

每天可以吃：40颗左右

3.枇杷

枇杷的含糖量出乎意料的低，比草莓还低一点。

枇杷含糖量：8.4%

每天可以吃：约3个

4.西梅

西梅含糖量：14%

每天可以吃：8个以内

5.芒果

意料之中，芒果的含糖量的确很高，不推荐糖尿病病友吃。

芒果含糖量：16%

每天可以吃：最多1个（2~3个鸡蛋大小）

6.菠萝

菠萝中含有大量蔗糖（蔗糖不如果糖甜，但升糖能力更强），每天食用的数量不宜过多。需要注意的是，菠萝中含有较丰富的蛋白酶类，可能会导致过敏和胃肠道不适，不适合多吃。

菠萝含糖量：12.1%

每天可以吃：约1/4个

7.杨桃

杨桃是一种低糖水果，研究发现吃杨桃还可以保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗。但是，杨桃的草酸含量很高，肾功能不好的糖友尽量不要吃杨桃。

杨桃含糖量：8.9%

每天可以吃：半个

8.沃柑

沃柑是介于橘子和橙子之间的新品种，香甜多汁，口感好，含糖量较高。

沃柑含糖量：15.7%

每天可以吃：2个

9.粑粑柑

粑粑柑的含糖量比沃柑稍低一些。

粑粑柑含糖量：14.2%

每天可以吃：半个

品种：春见粑粑柑

10.圣女果

圣女果，也叫小西红柿，比西红柿含糖量更高，味道更甜。但相比普通水果来说，含糖量还是很低的。

圣女果含糖量：6.6%

每天可以吃：15~20颗

品种：海南千禧圣女果

11.樱桃

一直以来，大家都认为樱桃是低糖水果，但这次测评的结果非常出乎意料：樱桃的含糖量并不低。相比其他水果，樱桃有一个特别的好处，它可以促进尿酸排泄，降低痛风发作风险。

樱桃含糖量：12%

每天可以吃：10~13颗

品种：大连美早樱桃

总结

含糖量＜10%的水果：草莓、枇杷、杨桃、圣女果

含糖量10%~15%的水果：桑葚、西梅、菠萝、粑粑柑、樱桃

含糖量＞15%的水果：沃柑、芒果

这些水果的含糖量和你想象中一样吗？

※一天吃多种水果时，总量最好控制在200克左右。

※同一种水果，因产地、品种等不同，含糖量也会不同，上文所列含糖量仅供参考。