《中国居民膳食指南(2022)》提炼出了平衡膳食八准则:
【资料图】
一、食物多样,合理搭配
二、吃动平衡,健康体重
什么是BMI?
所谓BMI,是Body Mass Index的缩写,即身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的,可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单,即BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。
三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
1、蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。2、保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。3、保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。4、吃各种各样的奶制品,与第四版相比最高摄入量由原来的300g提高到500g。5、经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。与第四版相比突出全谷物在饮食中的地位
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、鱼禽、蛋类和瘦肉摄入要适量,平均每天120~200g。2、每周最好吃水产品2次,每天吃1个鸡蛋不弃蛋黄。3、优先选择水产品,少吃肥肉、烟熏和腌制的肉制品。4、水产品相对于畜肉脂肪含量更低,富含的不饱和脂肪酸更利于保护心血管系统。
五、少盐少油,控糖限酒;
六、规律进餐,足量饮水;
七、会烹会选,会看标签;
八、公筷分餐,杜绝浪费。
盐的摄入量
每天建议不要超过6g
糖的摄入量
糖摄入量每天上限是50g,这个很容易超标。
炎炎夏日,谁还不喝瓶饮料解解渴,然而,一瓶子下去,你摄入的糖已经超标了。
饮水量
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